¿Cómo puedo llegar a un mejor nivel de meditación?

Answer 1

Cuando te sientes en meditación, solo siéntate. No busques tranquilidad, ni intentes sacar nada de eso, porque si estás tratando de sacar algo de él, no lo encontrarás, y pronto estarás frustrado, tal vez incluso abandones tu práctica de meditación. .

Más bien, cuando te sientes, adopta una postura relajada y despierta. Tome conciencia de que su respiración entra y sale. Si lo encuentra útil, cuente sus respiraciones de uno a diez, o use una práctica de mantra (sugiero “mente clara, mente clara, mente clara” en la inhalación y “no sé” en la exhalación, para principiantes). Cualquiera sea la técnica que use, simplemente hágalo. No te apegues a la técnica, y hagas lo que hagas, no te apegues a los resultados. Simplemente hazlo.

Mientras te sientas notarás que tu mente vagabundea. Esto está bien, que te des cuenta de que esto es bueno. Entonces la práctica es volver a lo que está haciendo: inhalar, exhalar, uno; inhala, exhala, dos. Su mente inevitablemente volverá a caer en algo de pensamiento. (Este es simplemente su trabajo. La mente piensa). Cuando lo haga (no si, cuándo ) se aleja solo, tráigalo suavemente. Esta es la práctica, solo regrese a lo que está haciendo ahora, en este mismo momento.

Y esa es realmente la práctica definitiva de la meditación: ¿qué estás haciendo ahora? Esto no significa paz mental, ni iluminación, ni grandes cosas monumentales. Es muy ordinario, no especial.

¡No te apegues a los resultados! ¡Solo hazlo !

Answer 2

Me recuerda el viejo chiste sobre cómo ir a la iglesia no te hace cristiano más que dormir en un garaje te hace un automóvil.

Velas, incienso y todo lo que no tiene nada que ver con la meditación, aparte de ayudar potencialmente a inspirar. La meditación se trata de desarrollar tu mente, a través de la concentración, o permitir que pasen los pensamientos, o una variedad de otras técnicas.

Si desea aprender a meditar, aprenda algunas técnicas reales y aplíquelas, en lugar de simplemente adoptar los adornos externos.

La mejor de las suertes.

Answer 3

El uso de un metrónomo lo ayudará a monitorear su ejecución de reflejos, sí, hay un concepto alucinante como la ejecución en su perfeccionamiento de contemplación, y realmente si necesita lograr más, necesitará mejorar como meditador: el El enfoque principal para terminar mejor es cuantificarse: ¿diría que está contento con su centro y sus niveles de atención plena? Debe comenzar a monitorear sus sesiones y registrar sus cualidades y defectos: desde mi propia experiencia, puedo hacerle saber que las dificultades anteriores son los problemas más básicos a los que se enfrentan todos los novatos, e incluso después de un par de años. de la práctica de la reflexión, estas son dificultades excepcionalmente importantes para la mayoría.

Utilizar un metrónomo para poner en marcha su ciclo de respiración hasta que lo obtenga es fundamental para su prosperidad. El uso de un metrónomo puede reflexionar sobre todo con los niños, ayuda a la bulliciosa personalidad a mantenerse informal y centrada, ya que nuestra psique tiene la inclinación común de terminar más comprometida con el sonido mecánico como un clamor de base e incluso comenzar a contar instintivamente las instantáneas.

La utilización de un metrónomo preparará su cerebro para mantenerse ocupado y suelto mientras entra en el mundo de la reflexión; considérelo preparar ruedas para la psique. Obviamente, actualmente puede utilizar un metrónomo después de sentir que ha logrado los niveles de centrado que necesita mientras contempla sin un metrónomo; sin embargo, la gran ventaja de utilizar un metrónomo es ayudarlo a superar las fases más difíciles de construir la propensión a la reflexión. que, por regla general, decide tu logro a largo plazo.

Después de un par de semanas de utilizar un metrónomo como parte de su ensayo diario de reflexión que puede comenzar a contemplar sin él, es realmente una cuestión de cómo se siente mientras rumia, en caso de que haya logrado un momento cuando sientes que es irritante exclusivo de tus genuinos sentimientos de serenidad, la mayoría de los disparos son, el metrónomo hizo lo que debería hacer bien, y ahora es tu swing comenzar a perfeccionar sin él.

¿Cómo pensaría con un metrónomo?

Utilice un metrónomo para verificar la cantidad de garrapatas que necesita para inhalar y exhalar por completo; recuerde este número y configúrelo. Ensaye actualmente su ciclo de respiración utilizando este número, tenga en cuenta la frecuencia con la que inhala y exhala y asegúrese de que siga su prueba antes, en caso de que piense que es difícil mantener el ritmo, significa que también lo es. rápido para usted y debe modificar de la misma manera y viceversa. Debería llegar a un momento en que se sienta bien sentado y relajado durante 5 minutos seguidos utilizando esta cadencia particular: este es el estado de ánimo que debe usar en sus próximas sesiones de contemplación en los próximos meses. No dude en cambiar este número en cualquier momento, lo más esencial es mantenerlo estable y simple para que lo complete.

Para la semana siguiente, intente sentarse y reflexionar utilizando esta musicalidad todos los días, durante no menos de 10 minutos al día: esta es la semana principal y debe utilizar esta semana para hacer cambios y ajustarse a su ciclo de respiración, asegúrese de que antes esa semana ha llegado a un momento en el que siente que está 100% seguro de que puede mantener el trabajo de contemplación sobre la utilización de este número en particular, es decir, el ciclo de respiración. Si no, no dude en tomar otros 2-3 días para hacer más cambios, pero simplemente asegúrese de no quedarse atrapado en un círculo de ajustes incesantes, ya que no ganará terreno.

Reflexione día a día durante 10-20 minutos al día, utilizando su ciclo de respiración. Tienes que completar esta progresión durante 30 días seguidos. Antes del final de este procedimiento, debe llegar a un momento en que su ciclo de respiración sea característico y no termine intentando mantener un ritmo constante, sino que simplemente continúe respirando a un ritmo implacable y suelto utilizando el metrónomo. cadencia. Debería llegar a un momento en que sienta que puede pensar y concentrarse profundamente sin tener que considerar detenidamente su ciclo de respiración: este es el punto óptimo que estamos buscando: la capacidad de mantenerse comprometido y suelto mientras mantiene un ritmo constante y completo respirando en realidad.

Para obtener más información, consulte este artículo:

http://mindomination.com/2016/10 …

Answer 4

Comience a hacer muy poco tiempo: medite diariamente durante tres o cuatro minutos. Sí, te distraes, se supone que debes hacerlo. Cuando tu mente divaga, ¡ajá! – Me distraje – ¡es hora de volver! Lo que está practicando (en mi humilde opinión) al principio es ‘no darse por vencido’ y ‘volver’. Pronto comenzará a notar cuándo está a punto de irse … Entonces no tiene que hacerlo.

Aumenta tu tiempo lentamente. No es una carrera, es más como hacer pesas en el gimnasio, y cada ‘regreso’ de la distracción es como “una repetición” en una máquina de pesas o pesas. Solo haces 10 repeticiones cuando comienzas en el gimnasio, el mismo enfoque con la construcción del músculo de ‘concentración’

Obviamente, esto es solo una metáfora y muy simple, pero quizás ayude,

Ahora bien, puede tomar un poco de práctica antes de que la meditación produzca una dicha profunda, a veces persigue todas esas cosas desagradables de los rincones oscuros de los armarios en tu mente, cosas de las que definitivamente quieres deshacerte, pero inquietantes al salir puerta.