Cómo detuve completamente mi MENTE y logré triplicar mi productividad
Puedes despejar tu mente con acciones simples, cosas que hemos discutido aquí antes, pero cosas que casi con seguridad tienen un efecto positivo. Pequeñas cosas que pueden hacer una gran diferencia, especialmente cuando se usan en combinación. Elija algunos para probar y vea si funcionan para usted.
1. Respira Tan simple y tan efectivo. Respira profundamente algunas veces y luego, durante unos minutos, concéntrate en tu respiración. Concéntrese en su respiración a medida que ingresa a su cuerpo y luego a medida que sale. Tiene un efecto calmante, especialmente si continúa volviendo su atención a su respiración cuando su mente se desvía. También permite que otros pensamientos simplemente se alejen flotando. (Nota: algunas personas pueden llamar a esta meditación, pero esa palabra asusta a algunas personas, por lo que vamos a llamarla respiración).
2. Escríbelo . Si tiene un montón de cosas en mente, es útil tenerlas en papel y fuera de su mente. Este es uno de los hábitos esenciales en Zen To Done (y GTD, por supuesto) … escribir sus tareas e ideas. Esto evita que su cabeza se llene de todo lo que necesita hacer y recordar.
3. Identificar lo esencial . Este es prácticamente un mantra aquí en Zen Habits. (¿Puedes imaginarlo? Todos nosotros aquí en Zen Habits, sentados en una colchoneta en posición de loto, cantando lentamente: “Identifica lo esencial … identifica … lo esencial … tial …”) Pero eso es porque es crucial para todo lo que escribo sobre: Si desea simplificar o ordenar, el primer paso es identificar lo que es más importante. En este caso, identifique qué es lo más importante en su vida y qué es lo más importante para que se concentre en este momento. Haga una lista corta para cada una de estas cosas.
4. Eliminar . Ahora que ha identificado lo esencial, puede identificar lo que no es esencial. ¿Qué cosas en tu vida no son realmente necesarias o importantes para ti? ¿En qué estás pensando ahora que no está en tu lista? Al eliminar tantas de estas cosas como sea posible, puede sacar un montón de basura de su mente.
5. Diario . Similar a “escríbelo” arriba, pero con un poco más de profundidad. Escribir un diario (ya sea en un diario en papel o en línea, no importa) te ayuda a explorar diferentes áreas de tu vida en las que no piensas demasiado. Y esta exploración podría permitirle encontrar algunas cosas en su mente que no sabía que estaban allí, algunas cosas que pueden eliminarse o llevarse a cabo. Y solo incluir estos pensamientos en algún tipo de diario es una forma de sacarlos de tu mente también.
6. Reconsidera tu sueño . A veces no dormimos lo suficiente, o nuestros patrones de sueño no son ideales. No digo que debas cambiar tus patrones de sueño, pero a veces puede hacer maravillas. Y si no lo piensa un poco, no se dará cuenta de cuánto le está afectando su sueño (o falta de él).
7. Sal a caminar . Salir y hacer algún tipo de actividad física es una excelente manera de sacar cosas de tu mente. Me gusta correr o hacer trabajos de jardinería, pero hagas lo que hagas no importa. Gastar algo de energía física despeja la mente.
8. Mira menos televisión . Para mí, la televisión no me relaja, aunque podría parecer que ir a verla frente al televisor es bueno para relajarse. La televisión llena tu cabeza de ruido, sin las cualidades redentoras de la música, la lectura o la buena conversación. Mire menos televisión y notará que su mente comienza a calmarse.
9. Póngase en contacto con la naturaleza . Similar a “dar un paseo” arriba, pero sin el ajetreo de la actividad. Me gusta ir a algún lugar con agua … el océano, un río, un lago, incluso solo una fuente artificial si no hay nada más disponible. O mirar la lluvia también me sirve. De alguna manera, esto puede ser calmante y enfocado al mismo tiempo.
10. Haz menos . Tome su lista de tareas y tache la mitad de las cosas que contiene. Simplemente elija algunas cosas para hacer hoy y concéntrese en ellas. Deja que el resto se vaya. Si haces menos, tendrás menos en mente.
11. Ve más despacio . Parece un poco extraño, lo sé, pero caminar, hablar, trabajar y conducir más despacio pueden marcar una gran diferencia. Es como si dijeras: “No estoy dispuesto a apresurarme en la vida, sin importar el tiempo artificial que exijan los demás. Quiero tomarlo a mi ritmo ”. Y como resultado, tu mente está menos preocupada también.
12. Déjalo ir . ¿Preocupado por algo? ¿Enojado por alguien? ¿Frustrado? ¿Guardas rencor? Si bien todas estas son emociones y pensamientos naturales, ninguno de ellos es realmente necesario. Mira si puedes soltarlos. Más difícil de lo que parece, lo sé, pero vale la pena el esfuerzo.
13. Limpia tu entorno . He mencionado esto antes, pero desordenar mi escritorio o mi casa tiene una manera de calmarme. Tener muchas cosas a tu alrededor es solo un desorden visual: ocupa parte de tu mente, incluso si no te das cuenta.
14. Tarea única . La multitarea, en su mayor parte, es una buena manera de llenar su mente de mucha actividad sin mucha productividad o felicidad como resultado. En su lugar, intente realizar una sola tarea, solo concéntrese en una tarea a la vez. Despeja todo lo demás, hasta que hayas terminado con esa tarea. Luego concéntrese en la siguiente tarea, y así sucesivamente.
15. Descargue una carga . A veces puede hacer una gran diferencia descargar nuestros problemas en otro ser humano. Si tiene una pareja o un mejor amigo o un familiar cercano o compañero de trabajo … descargue sus pensamientos sobre ellos. Y escúchalos, para devolver el favor. Claro, es solo hablar … pero puede hacer una gran diferencia en su cordura mental.
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