¿Cuál es el propósito de la sugerencia de Joko Beck de etiquetar los pensamientos surgidos?

Answer 1

Esta práctica se remonta a Buda. A menudo se usa en la tradición de Therevadan, y también es enseñada por Joko Beck.

Aquí hay una forma divertida de imaginar el propósito de la meditación de etiquetado. Imagine que es un recepcionista en una centralita muy ocupada y desea tranquilidad. Cada pensamiento es un llamador que quiere su atención. Quiere meditar durante una hora, pero las llamadas siguen entrando. Entonces, cada vez que entra una llamada, cada vez que surge un pensamiento, la escucha y dice: “Gracias. Me encargaré de eso y te llamaré en una hora ”. El acto de etiquetar funciona como un proceso de reconocimiento claro, incluso amoroso, de cada pensamiento, pero también como una negativa a entablar una larga conversación con el pensamiento. De esta manera, podemos llegar a vivir una vida que combina la meditación (sin tareas) y la mente enfocada (tareas únicas), que es mucho más libre de estrés que tratar de realizar múltiples tareas con la mente pensante.

Y cuando guiamos a la mente pensante hacia la quietud, surge el Corazón y emerge la Realidad.

Hay tres formas muy simples y seguras para que un principiante use esta práctica sin confundirse. Una es simplemente etiquetar cada pensamiento como “pensamiento”. Es decir, independientemente de lo que esté pensando, digo en silencio, “pensamiento” y luego regreso a la conciencia sin palabras.

El segundo método es bueno para las personas que tienen culpa del pasado o ansiedad por el futuro, como muchos de nosotros. A medida que surge cada pensamiento, lo miramos. Si se trata del pasado, decimos “pasado”, luego déjalo ir. Si se trata del futuro, entonces decimos “futuro” y lo dejamos ir. Los pensamientos sobre el presente están etiquetados como “presente”, y también los dejamos ir.

La tercera opción es crear nuestra propia lista simple de términos. Por ejemplo, puede usar “niebla” para la niebla cerebral, “imagen” para el pensamiento visual y “pensamiento” para el pensamiento. Luego suelte cada uno y regrese a la conciencia clara.

Si está haciendo alguna práctica budista a diario y desea verificar si está funcionando, no dude en enviarme un mensaje privado sobre Quora. Estaré encantado de apoyar su práctica.

Answer 2

Si bien estoy limitado en mi experiencia con el etiquetado, el proceso subyacente es claro para mí. Hay dos beneficios:

1. Te vuelves más consciente de tus procesos de pensamiento, especialmente cuando este etiquetado se realiza durante un período prolongado de tiempo
2. Cortas los pensamientos a medida que emergen

Este último podría necesitar alguna explicación.
En el momento en que eres consciente de un pensamiento y lo “etiquetas”, no te apresuras.
Donde en el pasado un tren completo de pensamientos, preferiblemente varios combinados, se apresuraban uno tras otro, ahora ves el tren, lo etiquetas y luego tienes una opción: ver más o dejarlo como está.

La razón por la que no estoy muy familiarizado con este etiquetado es que prefiero el trabajo silencioso, mientras entiendo la necesidad de contemplarlo. En silencio, en el momento en que comienza a surgir un pensamiento, usted también es consciente de ello. Para mí, al estar más atraído por este trabajo silencioso, el etiquetado es solo una distracción, un ruido innecesario.

Pero tengo suficiente experiencia meditativa para comprender los conceptos básicos del etiquetado, y así te lo expliqué. Para obtener más detalles, puede consultar con los maestros y estudiantes de Joko, o con la práctica birmana / birmana, que también utiliza el etiquetado, de una manera diferente.