¡Hola! Haré todo lo posible para presentar algunas sugerencias útiles que podrían funcionar para usted.
- Duración: 30 días.
- Objetivo de corte: 5000 gm
es decir, 167 gm por día.
- Limitación: no puede consumir agua en 14 largas horas de ayuno.
Nivel de dificultad: no recomendado
Dormir:
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La herramienta para una vida sana y una pérdida de peso saludable es dormir. Dormir entre 7 y 8 horas al día ayuda a mantener un cuerpo sano. Para tener una comida previa al ayuno, debe levantarse al menos antes de las 04:00 a.m., lo que significa que para dormir 7 horas debe dormir antes de las 9:00 p.m.
Ahora con esta tabla de tiempo modificada, obtienes 30 minutos por la mañana y 2 horas y 30 minutos por la noche para hidratar y nutrir tu cuerpo.
Hidratar:
Considera regar a tu mejor amigo durante la pérdida de peso. El agua nos da la sensación de saciedad reduciendo la ingesta de calorías durante las comidas, aumenta la tasa metabólica y moviliza las reservas de grasa. Beber 3 litros de agua por día tiene una relación muy positiva con la pérdida de peso. A partir de las 06:30 pm hasta las 08:30 pm, beba 100 ml de agua cada 10 minutos. Esto le proporcionará 1200 ml de agua. Esto debería ser suficiente para evitar el estreñimiento después del consumo de frutas fibrosas. Bebe un litro de agua a las 04:00 a.m. cuando te levantes y otros 500 ml solo unos minutos antes del ayuno.
Rutina de ejercicio:
Cualquier rutina que conduzca a la transpiración dificultará la pérdida de peso, ya que no podrá reponerse durante el ayuno. Hacer yogasana básica como Vajrasana, Ardha kurmasana, Suptavajrasana, etc. aumentaría el metabolismo. El truco es mantener una tasa metabólica basal más alta. Evitar el estrés disminuye la tasa metabólica.
Dieta:
Coma muchas frutas y verduras y también agregue cierta cantidad de proteína magra a su comida. Evite estrictamente el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas. Intente comer alimentos cercanos a su forma natural, para que proporcionen la misma cantidad de calorías pero quemen un poco más en comparación con los alimentos procesados durante la digestión.
Calorías
Ponerse y perder peso es un juego de Calorie Surplus vs Calorie Deficit. Si tiene un exceso de calorías, comienza a aumentar de peso y revierte en déficit. Así que tenga cuidado con la cantidad de calorías que consume por día.
Conclusión:
No estoy seguro si puede perder hasta 167 gm por día, ya que no sé mucho sobre usted, pero creo que se sentiría y se vería mejor hidratado que antes, ligero y más activo.
¡Todo lo mejor!