Assalaamu alaikum wa rahmatullahi wa barakaatu!
El objetivo del ayuno es enseñarte paciencia, disciplina, modestia y espiritualidad. Ramadhan enfatiza las oraciones, el ayuno, la caridad y la responsabilidad personal. Desea ganar conciencia y empatía por los pobres. Los musulmanes practicantes rezan 5 veces al día, excluyendo a los tarawih, los witr y los tahajjud.
Ramadhan durante el verano es más difícil: ayunos más largos y comidas más cortas. El levantamiento de pesas también se vuelve más difícil porque no puedes beber durante el ayuno. Y sus noches son más cortas, lo que puede causar falta de sueño. Con respecto a cómo mantendrá los músculos durante Ramadhan, planifique todo. La falta de planificación es el mayor error que puede cometer durante Ramadhan. No planificar es planificar el fracaso. Haga un plan para su dieta, entrenamiento, trabajo, sueño. Y los errores a evitar:
No entrenando . No perderá mucho músculo y fuerza si deja de levantar pesas durante Ramadhan. Pero tenderás a seguir menos tu dieta. Y esto puede causar más pérdida de músculo / fuerza y aumento de grasa que no levantar.
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No comer sano Mucha gente engorda durante Ramadhan. La razón principal de esto es que muchos de los alimentos Ramadhan son ricos en azúcares y grasas.
No comer lo suficiente La comida es energía. Si no come lo suficiente, le faltará energía en el gimnasio y no se recuperará bien. Debe concentrarse en los alimentos densos en calorías para aprovechar al máximo su ventana de alimentación.
No dormir lo suficiente Las noches cortas pueden causar falta de sueño. Esto puede matar tu motivación para ir al gimnasio. Y considera las siestas.
Entonces, ¿cuándo levantar pesas durante el mes? Entrene en ayunas: 2 horas antes de romper el ayuno. De esta manera, puede comer varias veces después del entrenamiento para ayudar a la recuperación. También maximiza su ventana de alimentación ya que no la pasa entrenando. Debes sentirte más fuerte y más agresivo entrenando en ayunas. Si no lo hace: no está comiendo suficiente comida durante la alimentación. O es psicológico.
Sin embargo, como ha dicho que está enfermo, ese es otro tema que debe discutir para que sepa cuál priorizar.
Mientras nos enfocamos en fortalecer nuestra espiritualidad y fe en este mes sagrado, no descuidemos nuestro aspecto físico y nuestra salud. Rasulullah صلي الله عليه وسلم una vez aconsejó a un compañero que era diligente en la adoración que también se ocupara de sus necesidades físicas y las necesidades de su familia. El Profeta صلي الله عليه وسلم dijo:
“Tu cuerpo tiene derecho sobre ti, tus ojos tienen derecho sobre ti y tu esposa tiene derecho sobre ti”. [Hadith narrado por el imán Al-Bujari]
Nuestra salud es una amanah de Allah سبحانه و تعالى, una bendición que Allah nos ha confiado سبحانه و تعالى. Sin buena salud, ¿cómo podemos realizar nuestros actos de adoración correctamente? ¿Cómo podríamos contribuir con nuestra energía hacia el mejoramiento de la ummah? ¿Cómo podríamos cumplir con nuestras responsabilidades diarias como esposo, padre e hijo?
Recuerde que el Profeta صلي الله عليه وسلم dijo una vez:
“Un creyente fuerte es mejor y más amado por Allah que un creyente débil”. [Hadith informó por Imam Muslim]
Espero que esto ayude.