Enormemente útil. Aprendí la técnica de varias publicaciones budistas y específicamente de Shinzen Young. Me gustó la simplicidad y la claridad del enfoque. Tomar nota es una idea más fácil de entender que pedirle a alguien que sea testigo de sus pensamientos.
Especialmente en las primeras etapas, cuando la introspección no es lo suficientemente profunda y la separación del testigo no ocurre a voluntad, entonces la técnica de observación es útil.
Especialmente utilicé el sentido de la audición y el tacto de los pies como objetivos. Para ser claros, hice esto durante un año más o menos y cumplió su propósito para mí.
Seguí adelante desde entonces. He encontrado que la división de Purusha / Prakriti es un poco más difícil de hacer pero más duradera en sus efectos. Y no induce la carga cognitiva como lo hace la técnica de observación.
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Tómelo con una pizca de sal. Tu suerte puede ser menos voluble que la mía 😉