¿Cuál es el tiempo promedio de meditación?

Answer 1

Como no sé la razón por la que haces esta pregunta, simplemente diré que la cuestión del tiempo es relativa en relación con el propósito de la meditación. Las diferentes tradiciones y estilos de meditación tienen sus propios enfoques y establecen estándares para que los estudiantes los sigan.

Puedo decir que desde una perspectiva mística occidental, puedes lograr una meditación efectiva en cinco minutos o menos. Esto es porque en la tradición occidental, la meditación no es un proceso de vaciar la mente.

La meditación es un medio de dirigir la energía mental a través de la concentración y la contemplación, que luego puede llevar a Uno a un estado de quietud y receptividad. Este proceso de tres frentes puede ayudar al profesional a crear condiciones positivas y manifestar deseos.

Actualmente estoy preparando un taller para una Logia Rosacruz sobre alquimia interna como un medio para dominarnos a nosotros mismos. He estado contemplando cierto símbolo alquímico conocido como “The Azoth”. Me concentro en este símbolo para desbloquear significados ocultos, aún no lo he descubierto. Este es un ejercicio meditativo para mí.

A veces, simplemente me concentro en ello durante unos minutos, revisando los detalles. A veces me concentro en un solo aspecto de la imagen. ¡Y otras veces simplemente lo miraré! Pronto comenzaré a hacer preguntas en mi búsqueda de una comprensión más profunda. Luego me sentaré en silencio escuchando respuestas intuitivas.

Si alguna vez encuentra que se siente demasiado inquieto para meditar de la manera oriental, es posible que desee experimentar con la contemplación y la concentración.

Identifique algún problema o alguna situación en la que busque claridad. Luego pregúntese sobre la situación y contemple por qué le molesta o le molesta. Luego, simplemente permítete callarte, como si estuvieras escuchando a alguien que te diga un secreto o revele una posible solución. ¡Intentalo y ve que sucede!

Nunca permita que el tiempo sea un problema con respecto a su meditación. Ya sea por un minuto o una hora, ¡inviértete dentro de ese plazo y hazte receptivo a los susurros del Universo!

¡Hacia adentro y hacia adelante!

A2A

Francesca Simon es coanfitrión de “Charting Your Course” en Revolution Radio en Studio B el domingo por la noche de 10 pm a medianoche. El programa explora religión, misticismo, teosofía, metafísica, numerología, astrología, Qabalah y tarot. ¡Preguntas y comentarios son bienvenidos!

Correo electrónico: [email protected]

Sitio web: www.sarasotarose.com

¡Sintonizar! Radio de la revolución en Freedomslips.com

O llame para escuchar la transmisión a las 10 pm el domingo Estudio B al 716–748–0112

Answer 2

Creo que encontrará útil mi respuesta a esta reciente pregunta sobre meditación: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Qué es una buena introducción a la meditación sin muchos aspectos espirituales?

Fuente de la foto: Pixabay

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiró el libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct. En su libro, habla de la meditación como una forma de mejorar el enfoque. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual, como el zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me sentaba y meditaba durante dos minutos. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Inspiraba y exhalaba por la nariz. Inhalaciones largas y lentas, dejando que mi barriga se levante, seguida de exhalaciones lentas y largas, que me dejan caer la barriga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente divagaba (lo cual es totalmente normal), intentaba dejar que los pensamientos se desviaran a un lado y atraer mi atención hacia mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que fue para mí, incluso pensé que solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar hasta cuatro en la inhalación, contener la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando contaba, ocupaba mi mente y mis pensamientos no se alejaban tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% más feliz y Calm son algunas otras populares). Me gusta Insight Timer: hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente a situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea es atractiva y me dio un objetivo. Poco a poco he ido subiendo desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría alcanzar los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, estas son mis sugerencias:

1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa qué tan ocupado estés, siempre puedes reservar dos minutos.
2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
3. Intenta meditar a la misma hora todos los días.
4. Si simplemente concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
5. No necesita sentarse en el piso con las piernas cruzadas; Es importante encontrar una posición cómoda.
6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más efectivo con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, consulte mi blog o libro publicado recientemente, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresar menos.

Sharon

Answer 3

A2A

Estoy respondiendo la pregunta:

¿Cuál es el tiempo recomendado para meditar?

Veinte minutos dos veces al día. Una vez después de levantarse en la mañana y una vez antes de la cena, al menos 4 horas antes de dormir.

Para obtener los mejores resultados, esto se realiza en un horario regular, todos los días sin falta. El proceso es acumulativo.

La meditación es un proceso de curación. Demasiada poca meditación puede ser algo ineficaz y demasiado puede ser extremadamente perjudicial. Si uno tiene demasiados efectos secundarios de la meditación, deberían reducir los tiempos de meditación.

Agregar tiempo de meditación adicional se realiza mejor en entornos controlados, como la configuración de retiro.

Answer 4

Al principio la meditación será difícil. Es posible que solo pueda meditar durante 1 minuto, quizás 3 y raramente hasta 5.

Eso está bien, todo cuenta.

Síguelo.

En unas pocas semanas puede encontrarse en la marca de 10 a 15 minutos. De nuevo, no renuncies. Sigue persiguiendo esos momentos fugaces que se sienten tan ligeros y liberadores.

En varios meses, es posible que sienta picazón por alcanzar los 30 minutos. Ese es el punto mágico donde las cosas comienzan a suceder. Manténgase en el nivel de 30 minutos por un tiempo. Cuando estés listo dispara durante 1 hora.

La clave es no extenderse demasiado o se sentirá frustrado y querrá dejar de fumar. Simplemente relájese y tome un ritmo lento y medido, al igual que su respiración. Agradable y lento, profundo y fácil, desenfrenado, equilibrado y tranquilo.

Estar bien y espero que esto ayude

jeff

http://www.simple-truth.com

Answer 5

no hay una forma correcta de meditar, y hay cientos de formas de meditar.

muchas personas meditan en pocos minutos, con frecuencia sin darse cuenta o sin la intención de meditar. Por ejemplo, cuando respiras suavemente un aroma encantador, estás permitiendo un estado meditativo para ese momento.

Answer 6

Varía según el tipo de mediación y la duración y amplitud de la práctica de mediación de uno. Al principio, la práctica regular es más importante que el tiempo promedio, ya que la práctica se convierte en la “nueva normalidad”, el tiempo empleado generalmente aumentará. En términos generales, para un individuo que vive una vida plena (trabajo, familia, estudio, amigos, etc.) después de acostumbrarse a la práctica regular de meditación, quince a treinta minutos una vez al día es un rango típico.

Answer 7

El tiempo promedio de meditación?

Personalmente, mi tiempo de meditación promedio es de aproximadamente 20 minutos 2 veces al día. Luego hago prácticas muy breves de atención plena todo el día.

La mayoría de las meditaciones guiadas que creo son de unos 20 minutos. Algunos un poco más largos y otros un poco más cortos.

Cuando enseño a principiantes, generalmente mantengo las meditaciones entre 5 y 10 minutos. Luego aumente el tiempo a medida que avanzan.

Finalmente, el tiempo de meditación promedio para usted será personal y dependerá de por qué está meditando. Si deseas experimentar la iluminación espiritual, no debes medir la cantidad de tiempo que meditas. Solo medita. Olvídate del tiempo. Si desea reducir el estrés y sentirse mejor emocionalmente, 15–20 minutos deberían ser mucho tiempo.

Eventualmente podrá relajarse profundamente y sentir un estado iluminado con solo una respiración profunda. Pero eso requiere mucha práctica.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 8

Tanto como pueda hacer mientras mantiene sus deberes mundanos como trabajo, negocios, trabajo doméstico.

Mi gurú me dio un período mínimo de 30 minutos, máximo 90 minutos para mí.

¡Si sigues siendo testigo, plenamente consciente mientras haces cualquier trabajo, tu trabajo se convierte en tu meditación!

Answer 9

Meditación significa el proceso de curación. Se hace con la ayuda de los pensamientos. Los pensamientos no se detienen ni por un minuto. Entonces, en ese sentido, la meditación es un proceso continuo de 24 horas. Sin embargo, uno puede decidir un momento específico en la mañana y tarde / noche cuando no hay mucha molestia para sentarse en silencio y hablar con uno mismo sobre qué sistema de creencias o hábito le está haciendo daño. Del mismo modo, la meditación Rajyoga es el proceso de tomar poderes del Supremo a través de su recuerdo y así acelerar el proceso de curación.

Answer 10

De acuerdo con la antigua filosofía y los granths, el tiempo promedio para la meditación es igual a su edad, es decir, si tiene 21 años, debería hacerlo durante 21 minutos.

Puedes hacerlo por más pero la menor duración es la edad que tengas.

Gracias

Answer 11

Hay algunas investigaciones que sugieren que algunos de los efectos beneficiosos se estabilizan un poco después de 30 minutos al día. Esta es una investigación a corto plazo y, por supuesto, hay muchos beneficios que la ciencia no puede notar. Parece que obtienes mucho por tu dinero en 30 minutos al día.

Un profesor de meditación. Soy un gran admirador de los lanzamientos que realizan 2 sesiones de 30 minutos cada día. Tengo una primera sesión, casi todos los días. No soy particularmente coherente acerca de tener una segunda sesión de 30 minutos.

Answer 12

Aquí es donde vemos qué modernos gimnasios han aplastado el régimen de un ejercicio. Meditar no es como bombear los músculos, no hay un número prescrito de repeticiones.

Si te vuelves verdaderamente meditativo, el tiempo será una cantidad tangible que simplemente fluye. Tenemos historias de muchos yoguis en la historia de la India que simplemente pasan días sin comida ni agua. Cuando se despiertan, no creen que hayan estado meditando tanto tiempo. Puedes ser meditativo mientras hablas con alguien también, por otro lado, no puedes estar en estado meditativo incluso después de estar sentado durante horas.

No se trata del tiempo, se trata de la experiencia. Hazlo todo el tiempo que quieras.

Answer 13

No creo que haya un tiempo promedio de meditación que sea aplicable a todos. Esto depende en gran medida del individuo y de cuánto tiempo practiques la meditación. Para mí es entre 15 y 25 minutos, para mi esposo es una hora. Pero si voy a hablar sobre principiantes, también pueden ser 5 minutos.

Answer 14

Durante mucho tiempo tuve la impresión errónea de que eran 15 minutos. Más tarde me di cuenta de que es un mínimo de 45 minutos.

Con práctica podrá sentarse durante dos horas y más.

Brgds

Anand

Answer 15

Cuanto más das, mejor. El objetivo de la meditación es calmar conscientemente la mente. Esto sucede por muy poco tiempo en todo el tiempo que te sientas para meditar. Así que cuanto más tiempo te sientes, mejor.

Answer 16

No sé si ha habido algún estudio que pueda darle un promedio del tiempo que las personas pasan meditando. La regularidad y la consistencia son lo más importante con la meditación. La cantidad de tiempo que pases dependerá mucho de lo que esté sucediendo en tu vida. Muchas personas pasan unos 20 minutos dos veces al día en meditación. Algunos gastan menos, otros más. Si tuviera que adivinar, diría que 30 minutos a una hora por día sería bastante común. Sin embargo, no hay nada de malo en pasar más tiempo que esto, si tienes tiempo, ni hay nada de malo en gastar menos, si estás ocupado. Sin embargo, para que la meditación sea efectiva, debe practicarse regularmente.

Answer 17

La meditación puede ser útil durante estos tiempos.

1. 10-15 minutos en la mañana (aumenta la energía en la mañana)
2. 5–10 en descanso si está haciendo trabajo o estudiante (refresca la mente).
3. De 2 a 3 minutos en cualquier momento si se siente aburrido o deprimido en cualquier lugar (solo concéntrese en su respiración o cuente la respiración, no le importen los ruidos, no es necesario cerrar los ojos).
4. 5–10 minutos 3–4 pm, cuando la mente se vuelve floja, trata de dormir y la refresca inmediatamente.

La meditación es una práctica que se puede hacer en cualquier momento en cualquier lugar, pero este es el horario que una persona muy ocupada puede seguir con resultados muy útiles.

Answer 18

¿Qué parte de la meditación? Si hago algunas posturas de hatha yoga seguidas del trabajo de respiración Pranayama, mi meditación de 20 minutos dos veces al día comienza a parecer un poco más larga. Entonces, todo depende de lo que hagas y de cómo lo hagas. Aparentemente, más sesiones cortas son mejores que una larga. Entrar en un hábito sostenible es lo principal.

Answer 19

Depende de ti. La meditación es alimento para el alma.

No hay una respuesta real a esto. Pero si tuviera que poner un número, diría 30 minutos por día si está haciendo meditación normal y no técnicas superiores.

Pero si estás en un camino espiritual, entonces el tiempo de meditación aumenta a medida que avanzas en los niveles.

Espero que esto ayude. Alegría para ti …

Answer 20

Cuando comienzas 2–3 min.

Algunas semanas después, 10-20 min.

Algún mes después, 30–45 minutos, en este momento puede intentar sesiones más largas ocasionalmente.

Eventualmente horas y días 🙂