Gracias por la oportunidad de responder esto.
Descargo de responsabilidad: mi comprensión de Vipassana se basa en la práctica tailandesa de Theravada, y mi comprensión de Zazen se basa en la práctica de Soto Zen.
- Cómo sentarse: básicamente lo mismo. En un cojín en alguna versión de loto, o arrodillado, con las manos en su regazo, una palma descansando sobre la otra.
- En Vipassana los ojos están cerrados.
- En Zazen los ojos están abiertos, mirando hacia la pared o el piso.
- Qué hacer con tu mente: básicamente lo mismo. Conciencia sin prejuicios de la respiración, la postura del cuerpo y las distracciones; Reenfocar repetidamente y suavemente la mente cuando ocurren distracciones
- En Vipassana, silenciosamente nombra el abdomen ascendente con la inhalación como ‘ascendente’, califica silenciosamente el abdomen descendente de la exhalación como ‘descendente’. Observe en silencio la postura sentada como ‘sentado’. Asimismo, silenciosamente etiquete las distracciones y otras experiencias mentales como ‘pensar’, ‘sentir’, recordar ‘,’ esperar ‘,’ juzgar ‘,’ escuchar ‘, etc.
- En Zazen, cuente en silencio la inhalación y la exhalación hasta diez, y luego comience nuevamente; cuando te distraigas, simplemente regresa al principio. O simplemente siga la respiración en la parte inferior del abdomen sin contar, observe su postura sentada y vuelva a concentrarse cuando se distraiga. O (con Shikantaza) solo siéntate. Y eso es todo. Siéntese sin intención, deseo o juicio, “pensar no pensar”.
En conclusión, muy similar. Creo que Vipassana es un buen lugar para comenzar, y puede evolucionar de forma bastante natural en Shikantaza a medida que se sueltan las palabras y los conceptos.
Espero que ayude 🙂