Cómo detener la tensión / opresión en la región de la boca mientras se practica la meditación consciente

Answer 1

La región de la boca puede ser difícil de relajar. Aquí hay algunas cosas que haría.

• Ampliar las fosas nasales. Siente tu nariz.
• Ampliar los ojos. Siente la curva de tus ojos.
• Abra la boca como si bostezara. Finge que hay una pelota de tenis en tu garganta.
• Relaja la lengua. Imagina que está tendido en una piscina. Cuando esté relajado, también podrá relajar la garganta.
• Apriete la cara como si estuviera enojado. Puchero y boca fruncida.
• Levantar las cejas.
• Levanta las orejas. Siente el interior de tu canal auditivo.
• Usa la lengua para estirar las mandíbulas. (esto realmente ayuda)
• Une los dientes juntos. Haga que sus dientes se sientan cómodos uno contra el otro. Cuanta más presión agregas, más presión estás agregando a tu cara.
• Sonríe duro para ejercitar las mejillas y la boca.
• Siente tu templo
• Imagina que estás sacando agua de tus labios desde tu cuerpo. (importante)
• Siente toda tu cabeza.

Mientras escribía esto, hice todas estas cosas y me siento increíble jajaja. Sigue haciendo estas cosas y mejorarás. Las cosas requieren práctica, así que practica.

Además, una vez que haya trabajado en su boca, concéntrese en otra parte de su cuerpo o en una fuente externa para que no trabaje en su boca 24/7. Déjalo ser.

Answer 2

Sugiero que el problema no es la sensación de tensión y rigidez, el problema es su reacción a esa tensión: qué mensaje recibe de ella, qué resistencia tiene, qué juicios hace al respecto. Solo preséntelo, sin prejuicios, sin quedar atrapado en ninguna de las ‘cosas’ consecuentes al respecto … Nada es permanente, todo está cambiando, así que tenga curiosidad por ver cómo cambia sin intentar cambiarlo. Todo estará bien, es parte del proceso, tales cosas deben suceder a medida que el cuerpo y la mente se unen en mayor armonía y alineación. Sobre todo, ¡confía!

Answer 3

Tensiones, opresión ocurrirá en varias partes del cuerpo. Todo debido a emociones y sentimientos deprimidos.

la ira se suprime en las encías, las uñas y los dientes.

Muchos cambios hormonales tienen lugar durante la meditación y salen sentimientos depresivos. Deja que entren en existencia, solo aptos para absorberlos.

Mantente relajado Sigue mirando. Todos pasan. Sé un testigo o Sakshi.

Nada de que preocuparse. Sigue mirando. Ve al fondo. Espero que responda.

Answer 4

Prueba esto.

Coloque la lengua entre los dientes y trate de apretar la mandíbula. ¿Te das cuenta de que no es posible? Estás experimentando una respuesta fisiológica instintiva diseñada para evitar que nos muerdamos la lengua. No lo intentes de nuevo, es solo un experimento para ayudarte a aprender cómo puedes relajar la mandíbula al meditar.

Ahora coloque su lengua contra la parte posterior de sus dientes superiores. Tenga en cuenta que tiene un poco de sobremordida y que su lengua está en contacto con la parte afilada de sus dientes inferiores.

Todo lo que necesita hacer es sentarse, colocar la lengua suavemente contra la parte afilada de los dientes, posiblemente entre los dientes por un momento, luego concentrarse en relajar la cara, la parte posterior del cuello y los hombros.

Imagine olas de relajación (puede visualizarlas si es una persona visual pero no se preocupe si no lo es, es en gran medida una experiencia sensorial) moviéndose por la cara desde la frente, especialmente sobre los ojos, la mandíbula y los hombros. Relájate con el aliento.

Una vez que te hayas relajado, vuelve a tu práctica.

Haga esto cada vez que se siente y cuando note que su mandíbula se está apretando.

¿Déjame saber cómo te va?

Answer 5

¿Simplemente ha considerado QUÉ está causando la tensión / tensión en el área de la boca mientras intenta practicar?

A veces, los pensamientos / emociones subliminales / subconscientes pueden ser la causa principal de algo así.

Estrés, aprensión, tensión, ansiedad, preocupación, pensar demasiado … eso es lo que el “lenguaje corporal” puede decirle.

Vería la raíz y trabajaría desde allí.

Es un buen consejo dar, incluso las cosas “automáticas”, pero desde un punto de vista realista, encontrar la causa, y podría ser que simplemente encontrar y reconocer la causa resolverá el problema.

El estiramiento de todo el cuerpo siempre es excelente, ya sea a través del yoga (¡elige un estilo, cualquier estilo!) O Tai Chi (¡elige un estilo, cualquier estilo!) – o aeróbico … ¿artes marciales? Lo que sea. Estirar todos los músculos es excelente, y ayuda a obtener una “pose” agradable y cómoda.

Tenga algo agradable, cálido y sabroso antes de meditar, algo agradable y relajante como el té de manzanilla, algo agradable y terroso y simplemente cómodo.

Trabaja en eso, mira cómo te va. Le deseo lo mejor y espero que encuentre la respuesta que resuelva el problema por usted.

Paz y bendiciones.

Answer 6

Muchas respuestas aquí sugieren que la respuesta automática de aficionados, “no hacer nada, es impermanente”. Vergüenza en el budismo occidental. Es dogmático Un verdadero consejo debería venir de la experiencia más profunda y vasta. De lo contrario, será mejor que te quedes callado, en lugar de engañar.

Perdón por la perorata, pero veo demasiado del fruto de una guía no calificada.

La mejor respuesta aquí fue la sonrisa, por cierto, y la que enumeró legítimamente varios puntos de enfoque específicos, en lugar de la respuesta dogmática de “solo observar” (lo que creo que ya intentó hacer antes de siquiera hacer la pregunta).

Answer 7

Eso le sucede a la mayoría de las personas. Incluso meditadores y monjes experimentados. La mejor manera de lidiar con esta tensión, o cualquier tensión, es mirarla sin juzgarla o tratar de cambiarla. Solo miralo. En poco tiempo se relajará.

Aquí, trabaje con esta práctica de atención plena y vea qué sucede …

Puede leer más sobre mindfulness en mi blog si lo desea.

Cuídate

Jon

Answer 8

No reaccione ni intente detener ninguna sensación o sentimiento que surja en cualquier parte del cuerpo. Solo obsérvalos atenta pero objetivamente. Sin sensación, sin dolor no hay placer es permanente. Todo lo que surja pasará tarde o temprano. Esa es la ley de la naturaleza. Solo observa.

Answer 9

Para mí, la garganta es un área muy particular en la meditación. Puede lograr relajar el brazo de manera muy confiable, pero la garganta es más complicada.

Varios factores limitan su capacidad de mantener la garganta relajada. Podría tener dolor de garganta, y su inhalación y exhalación a través de esa llaga puede ser angustiante. Podría tener una tos persistente. Podría tener demasiada o muy poca saliva en la boca y necesitar tragar.

La garganta es el área que he descubierto que no es completamente controlable.

Entonces acepto el hecho de que si necesito tragar, trago. Solo trato de ser relativamente eficiente al respecto y volver a donde estaba antes de la manera más rápida y tranquila posible.

Además, los músculos de la cara, alrededor de los ojos, la lengua y la mandíbula se pueden relajar de manera confiable. Trabaja en esas áreas y encontrarás que hay un efecto dominó que hace que tu garganta esté más tranquila en general.

No 100%, pero mejor.

Answer 10

La intensidad da lugar a la tensión.

El truco es no esforzarse demasiado, sino practicar el esfuerzo correcto. No esperes nada, no esperes nada. Trate de estar constantemente consciente de dónde está su mente, incluso cuando pierde el foco en su objeto, y constantemente, pero de manera tan suave y amorosa, enfoque su objeto en su objeto de meditación.

A veces es como una mosca pululando alrededor de una diana. Sepa dónde está la mosca, incluso si no está en la diana.

Acepte vagar completamente y regresar. Todo es parte del proceso de aprendizaje.

Cada vez que note tensión, relájese suavemente de nuevo y no sea duro consigo mismo, sino que sonríe (no físicamente).

Trate de encontrar la ubicación de la causa de la tensión en la región de la boca. A menudo se origina en la respiración alta del pecho, que a su vez se origina en un esfuerzo incorrecto. Relaja tu vientre, respira tranquilo y relajado, pero no trates de dirigir tu respiración con tu mente.

Answer 11

Una vez que hayas pasado la etapa de principiante, no debes hacer nada en meditación. Es descanso del trabajo mental. Solo mantente alerta y pasivamente consciente de lo que se siente abstenerse de la actividad mental consciente. La meditación induce la paz mental. Realmente no hay nada que hacer.

Si quieres ver mi explicación de por qué funciona la meditación, busca “21st Century Zen” en mi sitio web:

Introducción

Answer 12

La atención plena nos lleva al momento presente, a nuestra experiencia aquí y ahora. Pero no tiene que sentarse y sentarse con tensión en la boca. Aquí hay una vasta y simple paz del corazón para recibir. Cuando nuestro mundo mental se ha ralentizado o se ha detenido, aquí está el corazón de nuestro corazón, nuestra esencia del corazón para estar, para recibir. Hay una gran presencia de paz para respirar, disfrutar, absorber y más …

¿Cómo conduce la meditación a la compasión?

Answer 13

Puede poner una sonrisa a medias (hasta que no tenga que esforzarse para mantener esa sonrisa) en su cara, no solo relajará sus músculos faciales alrededor de la región de la boca sino que también le dará una sensación de relajación algo placentera.

Answer 14

No te preocupes por eso … solo respira cómodamente dentro de ti mismo, ni siquiera dejes que eso importe … se trata de dejar de pensar y elegir pensar mejor constantemente … la tensión en tu boca se agudizará naturalmente una vez que tu tensión se preocupe, algunos pensamientos se apoderarán 😉

Answer 15

La meditación debe estar tan quieta que puedas decir que alguna parte de tu cuerpo / mente no obedece tu dirección. Con la boca, piensa en respirar por la boca y siente el flujo de aire sobre tus labios. Imagine que este aire es brillante, la esencia del amor, o cálido y silencioso, y permita que el aire masajee estos labios y extienda el silencio a toda la región de la boca a tiempo. Como imaginar salir y masajear la boca suavemente con calor y música, quizás, abra su mente, la respuesta llegará, hasta que la energía de la tensión se pueda lavar o dejar caer al suelo.

Answer 16

A2A

Estoy de acuerdo con Chris en que tienes expectativas para los resultados de la meditación. Estas expectativas deben dejarse caer y permitir que haya allí lo que hay.

La alternativa es mirar fuera de la meditación de terapias alternativas para que la tensión también esté presente fuera de la meditación.

Answer 17

La postura de meditación es muy importante. Sentado con las piernas cruzadas sobre el cojín con la espalda recta como si un solo cabello tirara de su corona hacia el techo, su barbilla debe estar ligeramente doblada, su boca ligeramente abierta en una media sonrisa y su lengua descansando en su paladar superior detrás de su parte superior dientes. Sugiero pasar más tiempo durante su práctica escaneando su cuerpo desde los pies hasta la cabeza y la espalda para asegurarse de estar sentado correctamente. Con el tiempo, su malestar puede disminuir. Para mí, mis piernas solían estar completamente adormecidas, pero con el tiempo, y con mucho esfuerzo, esto se ha ido.